عشان الفايل اللى نزلته فيه مشكلة وكمان ناس كتير داخله من الموبايل وطلبت الكلام كله يكون موجود ف بوست واحد يعرفو يقروه ..
دى اهم البوستات الرئيسية ف الجروب وفيها الأسلوب اللى هنمشى علطول ..
#Post1
أى حاجة ف الدنيا عايز تحققها لو جيبتها من الطريقين دول مع بعض هتوصل بسرعه ..
1_المادة 2_الطاقة
واحنا دلوقتى عايزين نوصل للوزن المثالى .. لو جربت المادة لوحدها " رياضة_مية_تظبيط شوية حاجات ف الاكل " وبــس كدة مش هتوصل بسرعه اوى او هتعمل مجهود كبير عشان توصل
لكن لو جربت المادة " رياضة_مية_اكل_نوم كويس" + طاقة " تخيل_كلمات ايجابية لنفسك_تبقى مقتنع ان وزنك مثالى ..."
الاتنين مع بعض هيعملو نتائج كويسة جدااً وبجهد بسيييييييييييط
وان شاء الله هنفصص كل حاجة من دى لوحدها وهنتابع مع بعض ف الرياضة وقواعد الاكل اللى انتو عارفينها "كل اللى انت عايزه_كل لما تجوع بس _كل ببطئ وبتركيز واستمتاع_اول ماتشبع وقف " والمية
وطبعاً الجانب التانى اكيد مش هنهمل الطاقة لانها اهم كمان .. وبالتدريج حياتنا كلها هيبقى فيها الحاجات دى ثابته عشان اولاً صحتنا وثانياً وصولنا للوزن والشكل اللى عايزيينو ..
وماتنسوووووووووش الدعااء لنفسكو ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الأكل :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >> #مادة #أكل
جزء مختصر من كتاب I can make you thin عن طريقة نظامنا الجديدة ف الاكل والاربع قواعد المهمين : 1_لما نجوع ناكل
2_ناكل كل اللى احنا عايزينو مش المفروض علينا
3_ناكل ببطئ واستمتاع
4_اول مانشبع نوقف
الجزء ده من الكتاب مقسم كل قاعده لوحدها ومتكلم عنها بالتفصيل بجد هيفييييييييييييييييييييييييدكو جدااااااااااااااااااااااااااً جداااااااااااااً جدااااااااً
ياريت لو تقروه ولو فيه حد مش فاضى دلوقتى يعمل كوبى للكلام ويسيفه عنده
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
في هذا النظام ...سوف تتعلمي كيف تعيدي تشكيل تلك العادات لصالحك ....
كيف تتغير نظرتك وعلاقتك بالاكل ..
وكيف تختاري ما يناسبك بذكاء وتلقائيه مدى الحياه ...
الارشاد الاول : عندما تجوعين ...كلي!!!!
لما تاكلين اذا كنتي لا تحسي بالجوع؟
السبب ببساطه ...العاده...
عاده الاكل بدون جوع هي عاده مثلها مثل الكثير من العادات التي تبرمجتي عليها ...
ان الاكل في مواعيد محدد خلال اليوم هو واحد من اهم اعدء الذكاء الفطري لجسمك...
فقد تتتناولين وجباتك في اوقات قد تكون محدد في اليوم لمجرد انها جرت العاده ان هذا وقت تناول الطعام... في حين انك لا تشعرين بالجوع ... !!!ورغم ذلك تتجاهلين صوت جسمك الذي يقول " لست جائع " وتهرعين الى تناول الاكل ... لان هذا ما جرت عليه العاده...
قد تقولي ...لكني احس بالجوع طوال الوقت ... او قد تقولي ان نادرا ما احس بالجوع ...
هذا راجع الى ان كثير من الناس ليس لديهم القدره على الاحساس بالرسائل التي يرسلها جسدهم ...
ولحسن الحظ .. كلما تقدمتي في هذا البرنامج ...كلما تعلمتي كيف تقيمي صداقه حميمه مع صوت جسدك ...وكلما كان بمقدورك سماع تلك الرسائل ...وبالتالي سوف يكون بمقدورك ان تتعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي والوهمي...
فلسفه الجمل :
يقوم الجمل بتخزين الدهون في سنامه ... لانه ببساطه غير متأكد من موعد الوجبه التاليه ... قد تكون الوجبه القادمه بعد ايام .. ربما شهور ...
عندما تقومي بتجويع نفسك ..عندما تتجاهلين نداء جسدك حين يقرصك الجوع ... يتصرف جسدك بالضبط مثل ما يتصرف الجمل !!!
لماذا ؟؟؟
لانه يعتقد ان هناك مجاعه ما في العالم .. فيقوم بعمليه الاستنفار القصوى بتخزين كل الطاقه ..
ماذا يفعل الناس في زمن الحرب ... كيف تهرع الناس الى شراء المؤنه وتخزنها تحسبا لكارثه الحرب والمجاعه ؟؟؟؟
هذه هي الطريقه التي يفكر ويتصرف بها جسدك عندما توصلينه الى مرحله التجويع سواء بتجاهل الاحساس بالجوع الطبيعي ... او بالحميات القاسيه ..او حتى بالكف عن الاكل بعد الساعه الخامسه مساء ...
اذا عندما تجوعين نفسك ... ينتبه الجسد الى ما تقومين به ...فيظن انه يعيش في صحراء قاحله ..وان عليه ان يوفر الطاقه ...من اين يوفر الطاقه ؟؟؟من اي وجبه تأكليها .. انه "يلحس" كل جرام من الدهن الذي تأكليه ويهرع لتخزينه كما يفعل الجمل ...
فاذا كنتي تتبعي حميه غذائيه ..تأكلين في اوقات محدد وتصمي اذنيك عن جوعك الطبيعي ...واذا كنتي في ذات الوقت تتناولين وجبات قليله الدسم ... فان الجسم سوف " يلحس " كل غرام تتناولينه " من الدهن ويخزنه ...ويحول الاكل الذي تاكلينه الى طاقه ويخزنها على شكل دهون ... عاده في منطقه الكرش للرجال ...والحوض والاكتاف للنساء !!!
لهذا فان الناس " النحاف " لا تزيد اوزانهم ... انهم لا يجوعون انفسهم ... يأكلون متى ما حسوا بالجوع ...ويقوم الجسم بالتخلص مما لا يحتاج اليه .. انه حقا لا يحتاج اليه ... فليس هناك مجاعه ولا حرب في الجوار......
ثانيا :
تجاهل الجوع الطبيعي وتجويع نفسك يؤثر على عمليه حرق الطاقه والدهون في الجسم "عمليه التمثيل الغذائي "
فعندما تجوعي نفسك ...يتخذ الجسم اجراء من جراء هذه المجاعه .. بالتخفيص من حرق الطاقه في الجسم بهدف توفيرها ... فتبدأي تشعرين بالاعياء والتعب والاكتئاب ....
*************************************
الارشاد الثاني : "كلي ما تريدين ..وليس ما ينبغي ان تأكلي"
لدى كل منا احساس فطري بالاكل ...
فاجسادنا تطالبنا بما ينقصها ...
ففي عام 1980 قام مجموعه من العلماء بدراسه سلوك مجموعه من الاطفال من عمر ثلاث الى عشر سنوات ...
وفي كل وجبه كانت تقدم لهم مجموعه منوعه من المأكولات ..
منها الايسكريم والتشبس ..والسبانخ ...وانواع اخرى كثير ه ...
ثم تركوا كل طفل يختار وجبته بنفسه ...
استمرت التجربه لمده ثلاثين يوما ..
فكان الاطفال يختاروا في كل مره اصناف مختلفه في اوقات مختلفه ...
وقد ترك الاطفال يختاروا الاطعمه التي يريدوا في الاوقات التي يريدوا ...
وعند دراسه محتوى وجبه كل طفل وجد ان ان كل طفل قد قام بتكوين وجبه تعتبر صحيه ومتزنه من ناحيه العناصر الغذائيه ....
وبنفس الطريقه تجدي ان بعض النساء تتوحم على اكل معين في الشهور الاولى من الحمل ....
وكل امرأه تتوحم على ما يحتاجه جسدها من الاكل لنمو الجنين في تلك المرحله ...
فاشتهاء اصناف معينه من الاكل اثناء الوحام ما هو الا صوت نداء واضح يرسله الجسم يخبرنا بما يحتاجه في هذه الفتره من الحمل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا ما يسمى الحس الفطري بالاكل ..
فهو الميزان الذي يحدد ما نحتاج اليه فعلا ..ويحدد علاقتنا بالاطعمه ..
حسك الفطري يخبرك بما يحتاجه جسدك تلك الساعه ...
فاحتاياجاتك الغذائيه تختلف من وقت لاخر ...
ففي كل مره تشتهي طعاما ثم تحرمي نفسك منه ...
فقط لان لديك معلومه تقول ان هذا الطعام ضار او انه يزيد من وزنك .. في كل مره تقومي بهذا فانك تقومي بارباك واختلال في ميزان حسك الفطري ناحيه الاكل ...!
فتجدي ان رغبتك ناحيه هذا الصنف من الطعام بدل ان تقل ..
تجديها تزيد ..ويصبح بالنسبه لك جذابا جدا...
هذا الصراع الداخلي بين مقاومتك لذلك الصنف ورغبتك به يكون مرهقا جدا ..
كلما اقمت هدنه ..واحسنتي الانصات الى حسك الفطري ناحيه الاطعمه ...
كل ما تحررتي من الضغط والاحساس بالذنب الذي ينتج من عدم اكلك لما تشتهي نفسك ساعتها ...
كل ما تعلمتي ان تنصتي لحسك الفطري ...
كل ما تغير تذوقك للاكل ...
قد يخاف البعض من هذه النقطه كثيرا ويقولون ...
لو سمحنا لانفسنا ان نأكل ما نريد ساعه نريد ...
فسوف نعيش على البيتزا والشكولاتا والكيك ..!!
لكن من خلال الدراسات ..
ومن خلال الالاف من المتدربين الذين اشرفت عليهم –والكلام للمؤلف بول مكينا - ...
والذين نجحوا في التخلص من اوزانهم ...
كل هؤلاء برهنوا انه مع الوقت وبعد ان تتناولي ما تريدين ..
سوف ينتهي بك الامر الى اختيار وجبه متزنه وصحيه ...
ويشار الى هذا بظاهره :
ميزان 10/90
اي انه سيكون 90% من اكلك خفيف وطبيعي وصحي ...وبقيه ال10% تسالي ..!!
اذا في كل مره سوف نقوم باضافه جمله الى سرار النحيفين ..
اسرار النحيفين هذه كامله لا تتجزاء ...
ولا يجوز ان نخل بأي من اجزائها ...
لانها تعمل سويا جنبا الى جنب ...
والاخلال باحدها لا يؤدي الى نتيجه ...بل يؤدي الى نتائج عكسيه..
وقبل ان تطبقي اي سر عليك ان تقرأي كل ما كتبته ..
لان هناك الكثير من التفاصيل الدقيقه المهمه.
****************************************
الارشاد الثالث: كلي ببطء
يعاني ذوي الاوزان الزائده من سيطره الاكل على تفكيرهم ...
فهم باستمرار يريدون ان يأكلوا ..
باستمرار يفكرون في الطعام ...
باستثناء وقت واحد فقط ...
وقت تناولهم للطعام...!!!!!!!!!!
عندما يتناول البدين طعامه ..
فانه لا يحس اصلا بما يأكل ...
هو فقط يلتهمه التهاما ...
يبتلعه ابتلاعا ...
يتسابق مع اللا شيء من اجل القضاء على الوجبه ....
فيتناول الاكل بدون مضغ ..
بدون تذوق..
بدون ان ينصت الى صوت بطنه الذي يقول له "كفى" .....
ثم يفيق من غيبوبته على ما صنعت يداه ...
ويداهمه احساس مرير بالذنب والفشل ...
ويسأل نفسه ...
الى متى وانا على هذا الحال ...؟
الى متى وانا في ازدياد ..؟
الى متى وكل شيء خارج عن السيطره؟؟؟
احساسه هذا بالذنب يدفعه مباشره الى التهام كميه اخرى من الاكل ...اقصد ابتلاعها ..!
فاللقمه يتم مصادرتها من الصحن الى البلعوم ...
دون مضغ ...
دون تذوق..
فقط تمسح الاضراس مسحا ...
وبسرعه البرق...
لتذهب للجوف في محاوله لدفن ذلك الشعور المرير...
فالامور الفطريه التي نمارسها مثل تناول الطعام او التنفس تحث الدماغ على افراز ماده كيميائيه تحث على الاحساس بالسعاده ...تسمى السيروتنين ...
ورغم احساسهم بالرضا بعد تناول كل وجبه
الا ان هذا الاحساس مؤقت ...يعقبه احساسهم بالذنب ...
فعندما يتناول البدين الاكل بشراهه هاربا من الشعور بالذنب وباحثا عن السعاده ..يصبح في حقيقه الامر معلق بين الاحساس بالذنب والشهيه العصبيه ...
كلي ببطء ...
امضغي ببطء...
تذوقي كل لقمه تاكليها ...
تذوقي طعمها ومكوناتها ...
امضغي ببطء وكوني مدركه لكل لقمه...
الان فكك مبرمج على اللقم الصاروخيه ...!
فانتي تلقائيا تريدين ان تبلعي كل ما يدخل فمك ..
دربي نفسك ان تتروي في المضغ ...وان تتذوقي كل ما يدخل فمك ..ببطء.
تدريب :
خلال الاسبوعين القادمين ...
قومي بابطاء سرعه اكلك الى الربع ...
امضغي بهدؤ وتذوقي كل لقمه ..
ثم بعدها اخفضي سرعه المضغ اكثر ..
ضعي الملعقه او الشوكه والسكين بين كل لقمه واخرى ...
وان كنتي تاكلين بيدك ..
ابعدي يدك عن الصحن الى ان تمضغي اللقمه التي في فمك بهدؤ...وتذوق ...وبعد ان تبلعيها يمكنك ان تبدأي في تحضير اللقمه التاليه ...
وان كنتي تأكلين ساندوتشا او اي اكل يحمل باليد ..ضعي الاكل الذي بيدك جانبا بين كل لقمه واخرى ...
تحتاجي ان تمضغي كل لقمه عشرين مره ...
ليست كثيره ..حاولي ..
من ناحيه اخرى ..فان مضغ الطعام بهدوء صحي ...
فالانزيمات التي في اللعاب مركزه ..
بالاضافه الى ان تقطيع الطعام جيدا بالمضغ يعطي للجسم الفرصه من الاستفاده من كل مكوناته ...
عندما تأكلين بتأني ....
سوف تأكلين اقل ..
وتشعرين اكثر بالسعاده ...
************************************
الارشاد الرابع :
عندما تحسي بالشبع ...توقفي !
لقد تم تصميم الجسم البشري على اساس ان يأكل عند الجوع ...
ويتوقف عن الاكل ساعه الاحساس بالشبع ..
لكن الذي يحصل اننا نتوقف عندما "نعتقد" اننا شبعنا ...
والاسواء اننا نقضي على كل الذي بالطبق امامنا ...
ان لم نطلب المزيد!!!
اذا اردتي ان تخسري الوزن الزائد ..
وان تحافظي على الوزن الجديد ...
عليك ان تعملي مع نظام جسمك الداخلي وتدعميه ..
لا ان تعملي ضده وتتجاهليه ...
عندما تكتفي المعده من الطعام ..
تقوم بارسال اشارات الى الدماغ ..
مفادها " توقف عن الاكل ...لقد اكتفيت "..
بعض الناس بامكانه ان يميز هذا الاحساس بالشبع
والذي يكون على شكل احساس لطيف بالامتلاء
في المنطقه تحت الضلوع فوق المعده ...!
بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...
عندما تحسي بذلك الشعور بالامتلاء ...
فان كل لقمه تعقبه تصبح غير لذيذه ..
ويقل احساسك بطعمها ومذاقها ...!!
استمرارك بالاكل بعد الاحساس بالامتلاء ...
سوف يولد شعور مزعج ...
توقفي فورا عن الاكل
بغض النظر عن كميه الاكل المتبقيه في الطبق !!
ولكن ماذا لو احسست بالجوع مره اخرى بعد ساعه؟
الاجابه : " كلي !!!"
" كلي عندما تجوعين ..كلي ما تريدين وليس ما ينبغي ان تأكلي ...كوني واعيه لما تأكلين ...وعندا تحسي بالشبع توقفي!!!!"
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الرياضة :
من متابعة مسابقة الرابح الاكبر >>
#مادة #رياضة
_الرياضة من الحاجات المهمة جداً اللى هتفرق معاك مش بس ف وصولك للوزن المثاالى لأ كمان لانها هتفرغ الطاقات السلبية اللى ف جسمك وهتحس بعديها برااحة رائعة + انها هتخلى صحتك احسن وهتخس من غير مايبقى فيه ترهلات ف جسمك
_حــب الرياضة واختار منها الحاجات الجميلة والممتعه والسهلة ومعلومة ان كل ماالتمرين يبقى اصعب يبقى احسن دى تنساها فيه تمارين ايروبكس خفيفة جداً هتعمل معاك مفعول رهيب والمشى والرقص وايروبكس او كارديو على شكل رقص ونط الحبل .. وغييرهاا وهتبقى بتحرق دهون وسعرات اختار النوع اللى يناسبك ومارسه او مارس كزا حاجة ونوع براحتك
_والنسبة للناس اللى ممكن تقول مفيش وقت .. انت لو عملت 10 دقايق ف اليوم "وهتلاقيهم ف يومك " احسن مامتعملش خالص
_بلاش ناخد كل حاجة قفش لو بقالك كتير ماعملتش رياضة هنبدأ نتدرج مع بعض اول اسبوع هنعمل 5 دقايق بس ف اليوم .. 2 اسبوع هنعمل 10 دقايق .. تالت اسبوع ربع ساعه وهكزاا
لحد ماهتلاقى نفسك ماتقدرش تفوت يوم من غير رياضة او ع الاقل بتمارس رياضة بإنتظام من 3-5 مرات اسبوعياً تلت او نص ساعه او ساعه حسب وقتك .. المهم بالراحة وبالتدريج نكون عادة الرياضة عندنا ..
_الفيديو ده رااااااائع وهوا عبارة عن تمارين ايروبكس " خفيفة وجميلة " تعادل 5 اميال مشى .. مدتها ساعه و8 دقايق ..الميل حوالى 12 دقيقة .. طبعاً احنا ف الاول مش هنعملهم على بعض .. اول اسبوع هناخد نص ميل بس حوالى 5 او 6 دقايق .. والمدربة بتوضح وبيكتبو كل نص ميل انك كدة عملت نص ميل .. والاسبوع اللى ورااه اعمل ميل كامل وهكذا .. التماارين دى عن تجربة تحفة جداااااااً وفعلاً بتفرق وبتفيد اوى
*لو حد عايز تمارين ريتمها اخف شوية هنزل لينك فى كومنت لنفس المدربة بطئ شوية عن ده
ربنا معااااااااااكو https://www.youtube.com/watch…
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست النوم :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة #نوم
خلاصة بعض الأبحاث والدراسات التي أجريها على الشباب والبنات اللي عاوزين يصلوا للوزن المثالي "يخسوا" لاحظت الآتي بشدة .
- مجرد النوم قبل الحادية عشرة والاستيقاظ قبل السادسة صباحا يعلي معدل الحرق جدا في الجسم ويسرع من نزول الوزن ثلاث أضعاف سرعة النزول في حالة النوم متأخر والاستيقاظ متأخر .
د.أحمد عمارة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نبدأ بقى نطبق كلام الدكتور ف موضوع النوم واحدة واحدة لحد مانظبطه وانا اولكم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست المية :
من مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة #ماء
المية من الحاجات المهمه جداً لحياتنا وصحتنا وهى اهم غذاء لينا بعد الاكسجين
عود نفسك ان ازازة المية بتاعتك تبقى علطول معاك وتشرب منها طول اليوم قبل الاكل بشوية قبل الصلاه مثلاً اول ماتصحى من النوم قبل ماتنام ...وبكدة هتربط شرب المية بحاجات اساسية ف حياتك اليومية عشان ماتنساش او ماتطنش مثلاً كوباية او اتنين اول ماصحى كوباية قبل كل صلاه كوباية قبل مانام كوباية قبل كل وجبه وهكذا او بطريقة عشوائية اللى يريحيك المهم تشرب .. هتلاقى نفسك اخر اليوم شربت كتييييييييييير .. لو مش متعود ممكن ف الاول تشرب لتر واحد بس ف اليوم بعد كدة زود لتر ونص او لترين .. وانت بتشرب مية استمتع بيها واعرف انك بتروى جسمك وبترطبه وبتخلصه من السموم وكمان بتساعد ف وصولك لوزنك المثالى ..
وده فيديو صغير دقيقتين بس لدكتور ابراهيم الفقى الله يرحمه عن اهمية شرب المية ..
http://www.youtube.com/watch?v=4AaYni1iH5w
ودى معلومات عن المية كانت فى اول بوست للمسابقة ..
← أهمية شرب الماء :
• الماء يساعد على فقدان الشهية: حيث أن الاشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد
• الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: حيث أن للماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع
• الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث أن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي الى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم
• الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: ويحتاج ذلك الى الماء كعنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور اساسي في فقد الوزن
• الماء يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي: وذلك لأن أثناء القيام بعملية الهضم تحدث العديد من الاضطرابات في المعدة والتي قد تؤدي الى مشاكل اثناء الهضم مما قد يسبب مشاكل في المعدة ولذلك الماء هام جدا في تقليل تلك الاضطرابات
• شرب كمية وفيرة من الماء يمنع من تراكم الماء في الجسم: حيث أن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن
• الماء يرطب البشره ويجعلها أكثر اشعاعا ومرونة: معظم نجوم عارضي الأزياء يعلمون جيدا أن تناول 2 لتر من الماء يوميا يكسب بشرتهم النضارة والحيوية والرطوبة كما أن نقص الوزن يجعل البشرة في حاجة الى المزيد من السوائل للحفاظ على شكلها من الانكماش
• الماء يغسل السموم من الجسم: الماء له دور كبير في حيوية الجسم عن طريق التخلص من السموم المخزنة فيه وذلك له عامل في قيام الجسم بجميع وظائفه الحيوية بسهولة وبأمان , تحدث الخبراء على أن شرب 2,2 لتر يوميا أي بما يعادل 9 أكواب زجاجية يؤدي مباشرة النتائج السابقة مما يكون له عامل كبير في بناء جسم قوي وصحي
*تمرين المية
ببساطة المية بتحس وفيه ابحاث كتير اثبتت ان المية لو اتقالها كلام حلو زى القرآن مثلاً بيتغير اشكال الخلايا تحت الميكروسكوب لاشكال جميلة والعكس لو اتقالها كلام سلبى .. فإحنا هنستغل ده ف إننا نشحن المية ونبرمجها انها توصلنا بسهولة للوزن المثالى
هنقرب ايدينا من ازازة المية بتاعتنا ونقرأ عليها قرآن وادعية ونديها اوامر بقى انها توصلنا لوزن كزا وتحرق الدهون اكتر وتعلى الحرق اكتر وهكذا .. بس كدة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الطاقة والتخيل :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>> #طاقة #تخيل
أولاً لازم يبقى عندك قبول تام لشكل جسمك لإن لو فيه رفض مش هتوصل للى انت عايزه.. واى حاجة انت بترفضها بتزييد .. حاول واحدة واحدة تخلى فيه رضى كامل عن جسمك ووزنك اكسر اى رفض او فكرة سلبية تجيلك .. يعنى تمام انا بحب جسمى وبحب شكله وراضى بيه تماماً ..بس لو بقى وزنى مثالى وشكل جسمى احلى هبقى مبسوط بيه اكتر .. وممكن تحيد مشاعرك تجاه جسمك عن طريق تقنية الحرية النفسية .. اعملها وانت بتفكر ف شكل جسمك كررها كتير لحد ماتحس نفسك راضى ومقتنع بجسمك .. وده فيديو لتنقية الحرية النفسية
http://www.youtube.com/watch?v=4XkdUfTXOrk
بعد ماحيدت مشاعرك اتجاه جسمك وبقيت متقبله .. هنبدأ ف التخيل لازم نحفر جوة عقلنا شكل جسمنا الجديد .. هيبقى عامل ازاى .. هيبقى وزننا كام بالظبط .. هنحس بإيه لما نوصل للوزن المثالى .. تخيل انك بالفعل وصلت للوزن المثالى وطااير من الفرحة بيه .. وطول يومك عيشه كأنك فعلاً خلاص وصلت.. دايماً افتكر قول لنفسك كل شوية انك دلوقتى وزنك مثالى وفى كامل الصحة والجمال ..
فيه افكار بسيطة ممكن تساعدك فـ انك تحفر فى عقلك صورة الشكل الجديد لجسمك ووزنك الجديد .. مثلاً ركب وشك على صورة حد جسمه حلو ومثالى .. اكتب لوحة كبيرة بوزنك المثالى ف اوضتك وخليها قدامك علطول .. فكر ف الرشااقة والصحة طول اليوم وردد دايماً عبارات زى " انا وزنى مثالى وجسمى رشيق وجميل " ... وبلاش الوزن كل يوم وكل شوية عشان مايتحفرش ف عقلك وزنك الحالى اوزن نفسك مرة واحدة بس كل اسبوع
وعشان نبرمج عقلنا ع الوزن والشكل الجديد لينا لازم نشتغل ع التخيل لمدة 21 يوم كل يوم افصل نفسك شوية ف مكان هااادى واسترخى وابدأ فى التخيل ..وده فاايل ممكن يفيد جداً ف التخيل اسمعه بالهيدفون وتخيل الصور اللى بيقولها بالظبط
http://www.youtube.com/watch?v=U6TEYsFfmx8
بوست الصحة العامة ودكتور ابراهيم الفقى :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>
بعكس الطرق التانية ف الوصول للوزن المثالى _ اللى ملناش دعوة بيها_
و اللى مش بس بتدمر صحتنا لأ كمان بترجع الوزن القديم ..
فـطريقتنا ف الوصول للوزن المثالى هدفها الاول هوا صحتنا واننا هنبرمج نفسنا ان طول حياتنا تبقى صحية حتى بعد الوصول للوزن المثالى .. هنفضل محافظين على صحتنا وعلى وزننا المثالى طول حياتنا
الفيديوهين دول لدكتور ابراهيم الفقى الله يرحمه .. بيتكلم فيهم عن الجانب الصحى بالتفصيل ياريت تشوفوهم هيفدوكو اووى
الجزء الأول >> الكلام عن الركن الصحى بيبتدى من الدقيقة 08:00
http://www.youtube.com/watch?v=Wjy7LadkAeQ
الجزء الثانى >> الكلام عن الركن الصحى بيبتدى من الدقيقة 07:15
http://www.youtube.com/watch?v=63OYwNvBkjw
بوست الاربع حاجات الاساسية للصحة :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة
دول الأربع حاجات الاساسية الموجودة دايماً ف حياة الشخص اللى فعلاً مهتم بصحته
الاكل يكون شوية صحى اكتر _شرب المية _ النوم الكويس_الرياضة
وان شاء الله بالتدريج والتعود هيبقى ده نظام حياتنا إلى الأبد
مع تركيزنا على الطاقة هنكسب وزننا المثالى وصحتنا بإذن الله
بوست الاكل الصحى :
#الأكل_الصحى
مين قال ان الأكل الصحى ممل وأكل المرضى بس وملوش طعم !!
فيه مليون نوع من الاكل بيكون لذيذ جداً وفى نفس الوقت مفيد وصحى
جسمك ده نعمة من عند ربنا حبه وحافظ عليه وقويه واعرف انت بتدخله ايه
وعلى قد ماتقدر حاول تديله حاجات مفيدة
وده مش معنااه انك تحرم نفسك من اكل بتحبه خاااااااااااااالص
عايز شيبسى شوكولاته جاتوه بيتزا اى حاجة كلهاا الأكل اجمل متعة ف الدنيا
بس افتكر ان الاساسى الاكل الصحى الجميل وانك تاكل كل العناصر العذائية اللى محتاجها جسمك كل يوم الاول وتستمتع بيه "نشويات_بروتينات_دهون_ألياف_معادن وفيتامينات_مياه "
بوست المساعدات والمشروبات :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>
إلى جانب طريقتنا ف الوصول للوزن المثالى واهتمامنا بالطاقة والمادة واللى قسمناهم بالتفصيل وعرفناهم وسعينا اننا نخلى اسلوب حياتنا مختلف مش فترة وتعدى علشان طول عمرنا نفضل ثابتين على وزننا المثالى ومحافظين على صحتنا فيه شوية حاجات لذيذة كدة مساعدة "بالنسبة للى عايزين ينزلو وزنهم "
الليمون : يحتوى الليمون على ألياف البكتين التى تساعد على توفير الإحساس بالشبع لفترة طويلة .. يساهم فى التخلص من السموم الضارة ومن ثم الإسراع من عملية الهضم وحرق الدهون .. تناول كوب من الماء ممزوج بعصير ثمرتي ليمون يمنح الجسم الإحتياح اليومي المطلوب من فيتامين سي الضروري لتعزيز عملية حرق دهون الجسم الزائدة. ..
-الشااى الأخضر : بيخفض مستوى السكر ف الدم .. وفيه مضادات اكسده
" وطعمه لذيذ خاصة الشاى الاخضر بالنعناع والشاى الاخضر بالتفاح "
- القرفة : تحافظ علي الأنسولين في الدم عند مستوي منخفض يساعد علي انقاص الوزن
.. خفض نسبة الدهون الثلاثية .. خفض الكوليسترول الضار من الجسم
"القرفة باللبن بيبقى طعمهااااااا تــــــــحفة "
والجنزبيل وعصير الاناناس تحفة بردو للتخسيس
-بهارات بتساعد جداأ فى حرق الدهون : زى الفلفل الاسود او الاحمر , الكمون, القرقم
وده فيديو بيتكلم عن فايدة كل واحد فيهم وبيخلطهم مع بعض ويمكن استخدامهم ع الشوربة والرز واللحمة لان كلهم بيدو طعم لذيذ وممكن استخدام كل حاجة لوحدها
http://www.youtube.com/watch?v=vliHSf7LUnM
أهم حاجة واحنا بنشرب كوباية الليمون او الشاى الأخضر او القرفة باللبن او بنستخدم البهارات دى نكون مركزين اوووى على فوايدهم دى ف انقاص الوزن عشان مفعولهم يأثر اكتر
حاجات بسيطة اووى ولذيذة ومفيدة ياريت نخلى حتى ولو حاجة منهم بسيطة ف يومنا..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الفيديوهات الرياضية :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة_رياضة
دى فيديوهات حلوة اوى متنوعة وبسيطة ودمها خفيف اختار منها اللى يناسبك وحبيته اكتر ونووع براحتك .. مابين ايروبكس وكارديو ورقص وكيك بوكسينج
ده فيديو تانى للايروبكس المشى لنفس المدربة اللى حطينالها فيديوهين قبل كدة
" الفيديو يعادل 3 ميل مشى "
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM
وده نفس الفكرة تقريباً بس فااننى اكتر
http://www.youtube.com/watch?v=P1AU_yr2-mc
وده ايروبكس خفيف جداً جدااااااااااً وسهل اووووووووى تلت ساعة..
"الجزء الأول " http://www.youtube.com/watch?v=iC_UG8yVGOw
"الجزء الثانى " http://www.youtube.com/watch?v=TMwGBr82XW8
وده تمارين خليط بين الكارديو والايروبكس خفيفة وسهلة اوى تلت ساعة
" لو معندكش دامبلز ممكن تستخدم ازازتين مية الصغيرين خالص "
http://www.youtube.com/watch…
ايروبكس تلت ساعة بردو بس اقوى من الاتنين اللى قبله
http://www.youtube.com/watch?v=gscQCw5JMR8
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كارديو تلت ساعة بس كأنه رقص مش رياضة عادية لذيييييييذ جداً
http://www.youtube.com/watch…
كارديو رقص لنفس المدربة نص ساعة
http://www.youtube.com/watch?v=bSsnxx_r2N0
تمارين رقص "تــحفة ده اوووى " ساعة الا ربع
http://www.youtube.com/watch…
رقص تلت ساعة
http://www.youtube.com/watch?v=Yv4AN2rDYdE
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كارديو كيك بوكسينج نص ساعة
http://www.youtube.com/watch…
كارديو كيك بوكسينج تلت ساعة
http://www.youtube.com/watch…
كارديو كيك بوكسينج بردو حوالى نص ساعة الا خمس دقايق
http://www.youtube.com/watch…
كارديو كيك بوكسينج تلت سااعة
http://www.youtube.com/watch?v=et7gWmKJaEA
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بجد الفيديوهات دى مهم اوى انك تحتفظ بلينكاتها عندك او حتى تتمشى كام يوم ف الاسبوع شوية المهم تخلى الرياضة جزء من حياتك اليومية او ع الاقل اهتم بيها ومارسها بإنتظام اقل حاجة 3 او 4 مرات ف الاسبوع ..
بالتوفيييييييييق
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الحماس :
قريت ف كتاب قبل كدة ان التحفييز والحماس زى "الاستحمام " لازم يتعمل كل يوم عشان يفضل مفعوله ..!
وده اجابة لسؤال احنا ليه بعد اسبوع او اتنين او شهر بنزهق من اى هدف حاطينه لنفسنا .. عشاان الحماس بيقل ومش بنجدد قرر كل يوم تحمس نفسك بنفسك
"التحفيز يولد العاادة .. والعادة تجعلك تستمر"
لو فضل التحفيز والحماس لمدة 21 يوم عقلك هيتبرمج ع الفعل الفلانى وهتبقى عادة جديدة ف حياتك زى اى عادة ف حياتك غلط اتكونت مع الوقت..
وبردو بعد ال 21 يوم استمر ف تحفيز نفسك يومياً عشان تطلع احسن ماعندك بأحسن اداء وبأقل مجهود
اللى عنده اقتراحات عن ازاى نحفز نفسنا للوصول للوزن المثالى يكتبهم ف كومنت .. وانا كمان هكتب اقترحاتى
مجرد تفكيرك وتخيلك لوزنك الجديد وانت فرحان بيه ده تحفيز ليك .. انك تدخل تقرا اى موضوع بتمعن ده تحفيز ليك .. تدخل تتفرج على حلقات برامج التخسيس وتشوف وتحس مشاعر الناس اللى وصلت لوزنها المثالى ف البرامج دى ده تحفيز .. تشوف صور لناس وصلو وبقى شكلهم تحفة ده تحفيز .. تشترى طقم خروج حلو كدة بس يكون اصغر من مقاسك وتقرر انك لازم هتلبسه بعد فترة مدتها كزا ده تحفييز .. اقرأ اسمع شوف تخيل حس خلى الفكرة مسيطرة عليك دايماً وكل ماتلاقي نفسك بتبرد منها حفز نفسك تااااانى يوم فوراً بنفس الطرق والافكار البسيطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
تلخيص كتاب I can make you thin
بالعربى
تـــــــــــحفة
هما 7 فيديوهات شارح فيهم كل فصل هحطهم فى أول كومنت..
بجد اللى عايز فعلاً يستوعب الكتاب وبكل سهولة يتعامل مع موضوع الأكل والرياضة والرضا عن النفس عشان بكل سهولة يوصل للوزن المثالى لازم يشووف الفيديوهات دى
ملخص كتاب بول مكينا I can make you thin كيف يمكن للانسان ان ينزل وزنه وياكل ما يريد بنفس الوقت فعال ومجرب الفيديو الاول
• https://www.youtube.com/watch?v=_kDijjBAIhw
• https://www.youtube.com/watch?v=HgNimJtmImY
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=rG33fdNk27Y
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=opvKJJHY0HY
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=prPFM0UC7QQ
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=7dKJLSV-Z4s
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الريفكسلوجى #علاج_على_الهوا #علاج_الجوع_العاطفى #نزول_400_800_جرام_فى_اليوم
البرنامج ده بحبه جداااااااً اكتشفته من 3 سنين تقريباً واتفرجت على كام حلقة منه على اليوتيوب فعلاً روعة واستفدت بحاجات كتيير منه "زى علاج الصداع".. هوا قدييم شووية وموجود حلقاته ع اليوتيوب .. بتدور معظم حلقاته عن علم الريفكسولوجى .. وعلاج نفسنا عن طريق ايدينا ..
المهم كنت بعمل سيرش ع اليوتيوب عن الجوع العاطفى لاقيت حلقة من البرنامج كلها مخصصة للوزن المثالى
شوفت الحلقة .. وبجد تستحق المشاهدة .. متكلم عن الجوع العاطفى وازاى نقدر نتخلص منه تماماً أو نتخلص من أى حاجة احنا مدمنين عليها أى عادة اياً كانت ..
والمفاجأه >>!
إزاى ننزل من وزننا من 400_800 جرام ف اليوم
أنا انبهرت بالحلقة وهنفذ كل اللى فيها ان شاء الله
اتفضلو انبهرو معايا https://www.youtube.com/watch?v=X4rJBEwY5m4
باقى اجزاء الحلقة ف الكومنتات
علاج على الهوا حلقة 9 جزء 1
: اسباب الوزن الزائد ( الاكل الغير منتظم) وكيفية التخلص من مشاعر الجوع الوهمي ( الجوع العاطفي ) emotional hunger_اعداد وتقديم الاختصاصي محمد رضى عمرو
• https://www.youtube.com/watch?v=WOZ10lS3OIc
• https://www.youtube.com/watch?v=4enTuAvcQiw
https://www.youtube.com/watch?v=xTCkC_xat4o
علاج على الهوا حلقة 9 جزء 4
بين اليد والجسم واتجاه الطاقة الحيوية_كيف تتخلص من الوزن الزائد والسمنة عبر حبات الذرة_اعداد وتقديم الاختصاصي محمد رضى عمرو
https://www.youtube.com/watch?v=wXFG_hLVseA
• https://www.youtube.com/watch?v=7H8TNwN5kyw
ـــــــــــــــــــــــــــــ
بوست التنفس
#التنفس
التنفس من الحاجات المهمه جداً جداً اللى لازم نهتم بيها
هنمشى على تمرين التنفس ده 3 او 4 مرات ف اليوم .. بيحرق دهون البطن https://www.youtube.com/watch?v=p1znoLCachA
وفرح حطت الفيديو ده جميل جداً فيه نوعين من التنفس " التنفس التفريغى والتنفس النشط " https://www.youtube.com/watch?v=i_1VB55lfSQ&feature=youtu.be #اتنفس_صح
دى اهم البوستات الرئيسية ف الجروب وفيها الأسلوب اللى هنمشى علطول ..
#Post1
أى حاجة ف الدنيا عايز تحققها لو جيبتها من الطريقين دول مع بعض هتوصل بسرعه ..
1_المادة 2_الطاقة
واحنا دلوقتى عايزين نوصل للوزن المثالى .. لو جربت المادة لوحدها " رياضة_مية_تظبيط شوية حاجات ف الاكل " وبــس كدة مش هتوصل بسرعه اوى او هتعمل مجهود كبير عشان توصل
لكن لو جربت المادة " رياضة_مية_اكل_نوم كويس" + طاقة " تخيل_كلمات ايجابية لنفسك_تبقى مقتنع ان وزنك مثالى ..."
الاتنين مع بعض هيعملو نتائج كويسة جدااً وبجهد بسيييييييييييط
وان شاء الله هنفصص كل حاجة من دى لوحدها وهنتابع مع بعض ف الرياضة وقواعد الاكل اللى انتو عارفينها "كل اللى انت عايزه_كل لما تجوع بس _كل ببطئ وبتركيز واستمتاع_اول ماتشبع وقف " والمية
وطبعاً الجانب التانى اكيد مش هنهمل الطاقة لانها اهم كمان .. وبالتدريج حياتنا كلها هيبقى فيها الحاجات دى ثابته عشان اولاً صحتنا وثانياً وصولنا للوزن والشكل اللى عايزيينو ..
وماتنسوووووووووش الدعااء لنفسكو ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الأكل :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >> #مادة #أكل
جزء مختصر من كتاب I can make you thin عن طريقة نظامنا الجديدة ف الاكل والاربع قواعد المهمين : 1_لما نجوع ناكل
2_ناكل كل اللى احنا عايزينو مش المفروض علينا
3_ناكل ببطئ واستمتاع
4_اول مانشبع نوقف
الجزء ده من الكتاب مقسم كل قاعده لوحدها ومتكلم عنها بالتفصيل بجد هيفييييييييييييييييييييييييدكو جدااااااااااااااااااااااااااً جداااااااااااااً جدااااااااً
ياريت لو تقروه ولو فيه حد مش فاضى دلوقتى يعمل كوبى للكلام ويسيفه عنده
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
في هذا النظام ...سوف تتعلمي كيف تعيدي تشكيل تلك العادات لصالحك ....
كيف تتغير نظرتك وعلاقتك بالاكل ..
وكيف تختاري ما يناسبك بذكاء وتلقائيه مدى الحياه ...
الارشاد الاول : عندما تجوعين ...كلي!!!!
لما تاكلين اذا كنتي لا تحسي بالجوع؟
السبب ببساطه ...العاده...
عاده الاكل بدون جوع هي عاده مثلها مثل الكثير من العادات التي تبرمجتي عليها ...
ان الاكل في مواعيد محدد خلال اليوم هو واحد من اهم اعدء الذكاء الفطري لجسمك...
فقد تتتناولين وجباتك في اوقات قد تكون محدد في اليوم لمجرد انها جرت العاده ان هذا وقت تناول الطعام... في حين انك لا تشعرين بالجوع ... !!!ورغم ذلك تتجاهلين صوت جسمك الذي يقول " لست جائع " وتهرعين الى تناول الاكل ... لان هذا ما جرت عليه العاده...
قد تقولي ...لكني احس بالجوع طوال الوقت ... او قد تقولي ان نادرا ما احس بالجوع ...
هذا راجع الى ان كثير من الناس ليس لديهم القدره على الاحساس بالرسائل التي يرسلها جسدهم ...
ولحسن الحظ .. كلما تقدمتي في هذا البرنامج ...كلما تعلمتي كيف تقيمي صداقه حميمه مع صوت جسدك ...وكلما كان بمقدورك سماع تلك الرسائل ...وبالتالي سوف يكون بمقدورك ان تتعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي والوهمي...
فلسفه الجمل :
يقوم الجمل بتخزين الدهون في سنامه ... لانه ببساطه غير متأكد من موعد الوجبه التاليه ... قد تكون الوجبه القادمه بعد ايام .. ربما شهور ...
عندما تقومي بتجويع نفسك ..عندما تتجاهلين نداء جسدك حين يقرصك الجوع ... يتصرف جسدك بالضبط مثل ما يتصرف الجمل !!!
لماذا ؟؟؟
لانه يعتقد ان هناك مجاعه ما في العالم .. فيقوم بعمليه الاستنفار القصوى بتخزين كل الطاقه ..
ماذا يفعل الناس في زمن الحرب ... كيف تهرع الناس الى شراء المؤنه وتخزنها تحسبا لكارثه الحرب والمجاعه ؟؟؟؟
هذه هي الطريقه التي يفكر ويتصرف بها جسدك عندما توصلينه الى مرحله التجويع سواء بتجاهل الاحساس بالجوع الطبيعي ... او بالحميات القاسيه ..او حتى بالكف عن الاكل بعد الساعه الخامسه مساء ...
اذا عندما تجوعين نفسك ... ينتبه الجسد الى ما تقومين به ...فيظن انه يعيش في صحراء قاحله ..وان عليه ان يوفر الطاقه ...من اين يوفر الطاقه ؟؟؟من اي وجبه تأكليها .. انه "يلحس" كل جرام من الدهن الذي تأكليه ويهرع لتخزينه كما يفعل الجمل ...
فاذا كنتي تتبعي حميه غذائيه ..تأكلين في اوقات محدد وتصمي اذنيك عن جوعك الطبيعي ...واذا كنتي في ذات الوقت تتناولين وجبات قليله الدسم ... فان الجسم سوف " يلحس " كل غرام تتناولينه " من الدهن ويخزنه ...ويحول الاكل الذي تاكلينه الى طاقه ويخزنها على شكل دهون ... عاده في منطقه الكرش للرجال ...والحوض والاكتاف للنساء !!!
لهذا فان الناس " النحاف " لا تزيد اوزانهم ... انهم لا يجوعون انفسهم ... يأكلون متى ما حسوا بالجوع ...ويقوم الجسم بالتخلص مما لا يحتاج اليه .. انه حقا لا يحتاج اليه ... فليس هناك مجاعه ولا حرب في الجوار......
ثانيا :
تجاهل الجوع الطبيعي وتجويع نفسك يؤثر على عمليه حرق الطاقه والدهون في الجسم "عمليه التمثيل الغذائي "
فعندما تجوعي نفسك ...يتخذ الجسم اجراء من جراء هذه المجاعه .. بالتخفيص من حرق الطاقه في الجسم بهدف توفيرها ... فتبدأي تشعرين بالاعياء والتعب والاكتئاب ....
*************************************
الارشاد الثاني : "كلي ما تريدين ..وليس ما ينبغي ان تأكلي"
لدى كل منا احساس فطري بالاكل ...
فاجسادنا تطالبنا بما ينقصها ...
ففي عام 1980 قام مجموعه من العلماء بدراسه سلوك مجموعه من الاطفال من عمر ثلاث الى عشر سنوات ...
وفي كل وجبه كانت تقدم لهم مجموعه منوعه من المأكولات ..
منها الايسكريم والتشبس ..والسبانخ ...وانواع اخرى كثير ه ...
ثم تركوا كل طفل يختار وجبته بنفسه ...
استمرت التجربه لمده ثلاثين يوما ..
فكان الاطفال يختاروا في كل مره اصناف مختلفه في اوقات مختلفه ...
وقد ترك الاطفال يختاروا الاطعمه التي يريدوا في الاوقات التي يريدوا ...
وعند دراسه محتوى وجبه كل طفل وجد ان ان كل طفل قد قام بتكوين وجبه تعتبر صحيه ومتزنه من ناحيه العناصر الغذائيه ....
وبنفس الطريقه تجدي ان بعض النساء تتوحم على اكل معين في الشهور الاولى من الحمل ....
وكل امرأه تتوحم على ما يحتاجه جسدها من الاكل لنمو الجنين في تلك المرحله ...
فاشتهاء اصناف معينه من الاكل اثناء الوحام ما هو الا صوت نداء واضح يرسله الجسم يخبرنا بما يحتاجه في هذه الفتره من الحمل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا ما يسمى الحس الفطري بالاكل ..
فهو الميزان الذي يحدد ما نحتاج اليه فعلا ..ويحدد علاقتنا بالاطعمه ..
حسك الفطري يخبرك بما يحتاجه جسدك تلك الساعه ...
فاحتاياجاتك الغذائيه تختلف من وقت لاخر ...
ففي كل مره تشتهي طعاما ثم تحرمي نفسك منه ...
فقط لان لديك معلومه تقول ان هذا الطعام ضار او انه يزيد من وزنك .. في كل مره تقومي بهذا فانك تقومي بارباك واختلال في ميزان حسك الفطري ناحيه الاكل ...!
فتجدي ان رغبتك ناحيه هذا الصنف من الطعام بدل ان تقل ..
تجديها تزيد ..ويصبح بالنسبه لك جذابا جدا...
هذا الصراع الداخلي بين مقاومتك لذلك الصنف ورغبتك به يكون مرهقا جدا ..
كلما اقمت هدنه ..واحسنتي الانصات الى حسك الفطري ناحيه الاطعمه ...
كل ما تحررتي من الضغط والاحساس بالذنب الذي ينتج من عدم اكلك لما تشتهي نفسك ساعتها ...
كل ما تعلمتي ان تنصتي لحسك الفطري ...
كل ما تغير تذوقك للاكل ...
قد يخاف البعض من هذه النقطه كثيرا ويقولون ...
لو سمحنا لانفسنا ان نأكل ما نريد ساعه نريد ...
فسوف نعيش على البيتزا والشكولاتا والكيك ..!!
لكن من خلال الدراسات ..
ومن خلال الالاف من المتدربين الذين اشرفت عليهم –والكلام للمؤلف بول مكينا - ...
والذين نجحوا في التخلص من اوزانهم ...
كل هؤلاء برهنوا انه مع الوقت وبعد ان تتناولي ما تريدين ..
سوف ينتهي بك الامر الى اختيار وجبه متزنه وصحيه ...
ويشار الى هذا بظاهره :
ميزان 10/90
اي انه سيكون 90% من اكلك خفيف وطبيعي وصحي ...وبقيه ال10% تسالي ..!!
اذا في كل مره سوف نقوم باضافه جمله الى سرار النحيفين ..
اسرار النحيفين هذه كامله لا تتجزاء ...
ولا يجوز ان نخل بأي من اجزائها ...
لانها تعمل سويا جنبا الى جنب ...
والاخلال باحدها لا يؤدي الى نتيجه ...بل يؤدي الى نتائج عكسيه..
وقبل ان تطبقي اي سر عليك ان تقرأي كل ما كتبته ..
لان هناك الكثير من التفاصيل الدقيقه المهمه.
****************************************
الارشاد الثالث: كلي ببطء
يعاني ذوي الاوزان الزائده من سيطره الاكل على تفكيرهم ...
فهم باستمرار يريدون ان يأكلوا ..
باستمرار يفكرون في الطعام ...
باستثناء وقت واحد فقط ...
وقت تناولهم للطعام...!!!!!!!!!!
عندما يتناول البدين طعامه ..
فانه لا يحس اصلا بما يأكل ...
هو فقط يلتهمه التهاما ...
يبتلعه ابتلاعا ...
يتسابق مع اللا شيء من اجل القضاء على الوجبه ....
فيتناول الاكل بدون مضغ ..
بدون تذوق..
بدون ان ينصت الى صوت بطنه الذي يقول له "كفى" .....
ثم يفيق من غيبوبته على ما صنعت يداه ...
ويداهمه احساس مرير بالذنب والفشل ...
ويسأل نفسه ...
الى متى وانا على هذا الحال ...؟
الى متى وانا في ازدياد ..؟
الى متى وكل شيء خارج عن السيطره؟؟؟
احساسه هذا بالذنب يدفعه مباشره الى التهام كميه اخرى من الاكل ...اقصد ابتلاعها ..!
فاللقمه يتم مصادرتها من الصحن الى البلعوم ...
دون مضغ ...
دون تذوق..
فقط تمسح الاضراس مسحا ...
وبسرعه البرق...
لتذهب للجوف في محاوله لدفن ذلك الشعور المرير...
فالامور الفطريه التي نمارسها مثل تناول الطعام او التنفس تحث الدماغ على افراز ماده كيميائيه تحث على الاحساس بالسعاده ...تسمى السيروتنين ...
ورغم احساسهم بالرضا بعد تناول كل وجبه
الا ان هذا الاحساس مؤقت ...يعقبه احساسهم بالذنب ...
فعندما يتناول البدين الاكل بشراهه هاربا من الشعور بالذنب وباحثا عن السعاده ..يصبح في حقيقه الامر معلق بين الاحساس بالذنب والشهيه العصبيه ...
كلي ببطء ...
امضغي ببطء...
تذوقي كل لقمه تاكليها ...
تذوقي طعمها ومكوناتها ...
امضغي ببطء وكوني مدركه لكل لقمه...
الان فكك مبرمج على اللقم الصاروخيه ...!
فانتي تلقائيا تريدين ان تبلعي كل ما يدخل فمك ..
دربي نفسك ان تتروي في المضغ ...وان تتذوقي كل ما يدخل فمك ..ببطء.
تدريب :
خلال الاسبوعين القادمين ...
قومي بابطاء سرعه اكلك الى الربع ...
امضغي بهدؤ وتذوقي كل لقمه ..
ثم بعدها اخفضي سرعه المضغ اكثر ..
ضعي الملعقه او الشوكه والسكين بين كل لقمه واخرى ...
وان كنتي تاكلين بيدك ..
ابعدي يدك عن الصحن الى ان تمضغي اللقمه التي في فمك بهدؤ...وتذوق ...وبعد ان تبلعيها يمكنك ان تبدأي في تحضير اللقمه التاليه ...
وان كنتي تأكلين ساندوتشا او اي اكل يحمل باليد ..ضعي الاكل الذي بيدك جانبا بين كل لقمه واخرى ...
تحتاجي ان تمضغي كل لقمه عشرين مره ...
ليست كثيره ..حاولي ..
من ناحيه اخرى ..فان مضغ الطعام بهدوء صحي ...
فالانزيمات التي في اللعاب مركزه ..
بالاضافه الى ان تقطيع الطعام جيدا بالمضغ يعطي للجسم الفرصه من الاستفاده من كل مكوناته ...
عندما تأكلين بتأني ....
سوف تأكلين اقل ..
وتشعرين اكثر بالسعاده ...
************************************
الارشاد الرابع :
عندما تحسي بالشبع ...توقفي !
لقد تم تصميم الجسم البشري على اساس ان يأكل عند الجوع ...
ويتوقف عن الاكل ساعه الاحساس بالشبع ..
لكن الذي يحصل اننا نتوقف عندما "نعتقد" اننا شبعنا ...
والاسواء اننا نقضي على كل الذي بالطبق امامنا ...
ان لم نطلب المزيد!!!
اذا اردتي ان تخسري الوزن الزائد ..
وان تحافظي على الوزن الجديد ...
عليك ان تعملي مع نظام جسمك الداخلي وتدعميه ..
لا ان تعملي ضده وتتجاهليه ...
عندما تكتفي المعده من الطعام ..
تقوم بارسال اشارات الى الدماغ ..
مفادها " توقف عن الاكل ...لقد اكتفيت "..
بعض الناس بامكانه ان يميز هذا الاحساس بالشبع
والذي يكون على شكل احساس لطيف بالامتلاء
في المنطقه تحت الضلوع فوق المعده ...!
بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...
عندما تحسي بذلك الشعور بالامتلاء ...
فان كل لقمه تعقبه تصبح غير لذيذه ..
ويقل احساسك بطعمها ومذاقها ...!!
استمرارك بالاكل بعد الاحساس بالامتلاء ...
سوف يولد شعور مزعج ...
توقفي فورا عن الاكل
بغض النظر عن كميه الاكل المتبقيه في الطبق !!
ولكن ماذا لو احسست بالجوع مره اخرى بعد ساعه؟
الاجابه : " كلي !!!"
" كلي عندما تجوعين ..كلي ما تريدين وليس ما ينبغي ان تأكلي ...كوني واعيه لما تأكلين ...وعندا تحسي بالشبع توقفي!!!!"
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الرياضة :
من متابعة مسابقة الرابح الاكبر >>
#مادة #رياضة
_الرياضة من الحاجات المهمة جداً اللى هتفرق معاك مش بس ف وصولك للوزن المثاالى لأ كمان لانها هتفرغ الطاقات السلبية اللى ف جسمك وهتحس بعديها برااحة رائعة + انها هتخلى صحتك احسن وهتخس من غير مايبقى فيه ترهلات ف جسمك
_حــب الرياضة واختار منها الحاجات الجميلة والممتعه والسهلة ومعلومة ان كل ماالتمرين يبقى اصعب يبقى احسن دى تنساها فيه تمارين ايروبكس خفيفة جداً هتعمل معاك مفعول رهيب والمشى والرقص وايروبكس او كارديو على شكل رقص ونط الحبل .. وغييرهاا وهتبقى بتحرق دهون وسعرات اختار النوع اللى يناسبك ومارسه او مارس كزا حاجة ونوع براحتك
_والنسبة للناس اللى ممكن تقول مفيش وقت .. انت لو عملت 10 دقايق ف اليوم "وهتلاقيهم ف يومك " احسن مامتعملش خالص
_بلاش ناخد كل حاجة قفش لو بقالك كتير ماعملتش رياضة هنبدأ نتدرج مع بعض اول اسبوع هنعمل 5 دقايق بس ف اليوم .. 2 اسبوع هنعمل 10 دقايق .. تالت اسبوع ربع ساعه وهكزاا
لحد ماهتلاقى نفسك ماتقدرش تفوت يوم من غير رياضة او ع الاقل بتمارس رياضة بإنتظام من 3-5 مرات اسبوعياً تلت او نص ساعه او ساعه حسب وقتك .. المهم بالراحة وبالتدريج نكون عادة الرياضة عندنا ..
_الفيديو ده رااااااائع وهوا عبارة عن تمارين ايروبكس " خفيفة وجميلة " تعادل 5 اميال مشى .. مدتها ساعه و8 دقايق ..الميل حوالى 12 دقيقة .. طبعاً احنا ف الاول مش هنعملهم على بعض .. اول اسبوع هناخد نص ميل بس حوالى 5 او 6 دقايق .. والمدربة بتوضح وبيكتبو كل نص ميل انك كدة عملت نص ميل .. والاسبوع اللى ورااه اعمل ميل كامل وهكذا .. التماارين دى عن تجربة تحفة جداااااااً وفعلاً بتفرق وبتفيد اوى
*لو حد عايز تمارين ريتمها اخف شوية هنزل لينك فى كومنت لنفس المدربة بطئ شوية عن ده
ربنا معااااااااااكو https://www.youtube.com/watch…
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست النوم :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة #نوم
خلاصة بعض الأبحاث والدراسات التي أجريها على الشباب والبنات اللي عاوزين يصلوا للوزن المثالي "يخسوا" لاحظت الآتي بشدة .
- مجرد النوم قبل الحادية عشرة والاستيقاظ قبل السادسة صباحا يعلي معدل الحرق جدا في الجسم ويسرع من نزول الوزن ثلاث أضعاف سرعة النزول في حالة النوم متأخر والاستيقاظ متأخر .
د.أحمد عمارة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نبدأ بقى نطبق كلام الدكتور ف موضوع النوم واحدة واحدة لحد مانظبطه وانا اولكم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست المية :
من مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة #ماء
المية من الحاجات المهمه جداً لحياتنا وصحتنا وهى اهم غذاء لينا بعد الاكسجين
عود نفسك ان ازازة المية بتاعتك تبقى علطول معاك وتشرب منها طول اليوم قبل الاكل بشوية قبل الصلاه مثلاً اول ماتصحى من النوم قبل ماتنام ...وبكدة هتربط شرب المية بحاجات اساسية ف حياتك اليومية عشان ماتنساش او ماتطنش مثلاً كوباية او اتنين اول ماصحى كوباية قبل كل صلاه كوباية قبل مانام كوباية قبل كل وجبه وهكذا او بطريقة عشوائية اللى يريحيك المهم تشرب .. هتلاقى نفسك اخر اليوم شربت كتييييييييييير .. لو مش متعود ممكن ف الاول تشرب لتر واحد بس ف اليوم بعد كدة زود لتر ونص او لترين .. وانت بتشرب مية استمتع بيها واعرف انك بتروى جسمك وبترطبه وبتخلصه من السموم وكمان بتساعد ف وصولك لوزنك المثالى ..
وده فيديو صغير دقيقتين بس لدكتور ابراهيم الفقى الله يرحمه عن اهمية شرب المية ..
http://www.youtube.com/watch?v=4AaYni1iH5w
ودى معلومات عن المية كانت فى اول بوست للمسابقة ..
← أهمية شرب الماء :
• الماء يساعد على فقدان الشهية: حيث أن الاشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد
• الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: حيث أن للماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع
• الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث أن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي الى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم
• الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: ويحتاج ذلك الى الماء كعنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور اساسي في فقد الوزن
• الماء يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي: وذلك لأن أثناء القيام بعملية الهضم تحدث العديد من الاضطرابات في المعدة والتي قد تؤدي الى مشاكل اثناء الهضم مما قد يسبب مشاكل في المعدة ولذلك الماء هام جدا في تقليل تلك الاضطرابات
• شرب كمية وفيرة من الماء يمنع من تراكم الماء في الجسم: حيث أن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن
• الماء يرطب البشره ويجعلها أكثر اشعاعا ومرونة: معظم نجوم عارضي الأزياء يعلمون جيدا أن تناول 2 لتر من الماء يوميا يكسب بشرتهم النضارة والحيوية والرطوبة كما أن نقص الوزن يجعل البشرة في حاجة الى المزيد من السوائل للحفاظ على شكلها من الانكماش
• الماء يغسل السموم من الجسم: الماء له دور كبير في حيوية الجسم عن طريق التخلص من السموم المخزنة فيه وذلك له عامل في قيام الجسم بجميع وظائفه الحيوية بسهولة وبأمان , تحدث الخبراء على أن شرب 2,2 لتر يوميا أي بما يعادل 9 أكواب زجاجية يؤدي مباشرة النتائج السابقة مما يكون له عامل كبير في بناء جسم قوي وصحي
*تمرين المية
ببساطة المية بتحس وفيه ابحاث كتير اثبتت ان المية لو اتقالها كلام حلو زى القرآن مثلاً بيتغير اشكال الخلايا تحت الميكروسكوب لاشكال جميلة والعكس لو اتقالها كلام سلبى .. فإحنا هنستغل ده ف إننا نشحن المية ونبرمجها انها توصلنا بسهولة للوزن المثالى
هنقرب ايدينا من ازازة المية بتاعتنا ونقرأ عليها قرآن وادعية ونديها اوامر بقى انها توصلنا لوزن كزا وتحرق الدهون اكتر وتعلى الحرق اكتر وهكذا .. بس كدة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الطاقة والتخيل :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>> #طاقة #تخيل
أولاً لازم يبقى عندك قبول تام لشكل جسمك لإن لو فيه رفض مش هتوصل للى انت عايزه.. واى حاجة انت بترفضها بتزييد .. حاول واحدة واحدة تخلى فيه رضى كامل عن جسمك ووزنك اكسر اى رفض او فكرة سلبية تجيلك .. يعنى تمام انا بحب جسمى وبحب شكله وراضى بيه تماماً ..بس لو بقى وزنى مثالى وشكل جسمى احلى هبقى مبسوط بيه اكتر .. وممكن تحيد مشاعرك تجاه جسمك عن طريق تقنية الحرية النفسية .. اعملها وانت بتفكر ف شكل جسمك كررها كتير لحد ماتحس نفسك راضى ومقتنع بجسمك .. وده فيديو لتنقية الحرية النفسية
http://www.youtube.com/watch?v=4XkdUfTXOrk
بعد ماحيدت مشاعرك اتجاه جسمك وبقيت متقبله .. هنبدأ ف التخيل لازم نحفر جوة عقلنا شكل جسمنا الجديد .. هيبقى عامل ازاى .. هيبقى وزننا كام بالظبط .. هنحس بإيه لما نوصل للوزن المثالى .. تخيل انك بالفعل وصلت للوزن المثالى وطااير من الفرحة بيه .. وطول يومك عيشه كأنك فعلاً خلاص وصلت.. دايماً افتكر قول لنفسك كل شوية انك دلوقتى وزنك مثالى وفى كامل الصحة والجمال ..
فيه افكار بسيطة ممكن تساعدك فـ انك تحفر فى عقلك صورة الشكل الجديد لجسمك ووزنك الجديد .. مثلاً ركب وشك على صورة حد جسمه حلو ومثالى .. اكتب لوحة كبيرة بوزنك المثالى ف اوضتك وخليها قدامك علطول .. فكر ف الرشااقة والصحة طول اليوم وردد دايماً عبارات زى " انا وزنى مثالى وجسمى رشيق وجميل " ... وبلاش الوزن كل يوم وكل شوية عشان مايتحفرش ف عقلك وزنك الحالى اوزن نفسك مرة واحدة بس كل اسبوع
وعشان نبرمج عقلنا ع الوزن والشكل الجديد لينا لازم نشتغل ع التخيل لمدة 21 يوم كل يوم افصل نفسك شوية ف مكان هااادى واسترخى وابدأ فى التخيل ..وده فاايل ممكن يفيد جداً ف التخيل اسمعه بالهيدفون وتخيل الصور اللى بيقولها بالظبط
http://www.youtube.com/watch?v=U6TEYsFfmx8
بوست الصحة العامة ودكتور ابراهيم الفقى :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>
بعكس الطرق التانية ف الوصول للوزن المثالى _ اللى ملناش دعوة بيها_
و اللى مش بس بتدمر صحتنا لأ كمان بترجع الوزن القديم ..
فـطريقتنا ف الوصول للوزن المثالى هدفها الاول هوا صحتنا واننا هنبرمج نفسنا ان طول حياتنا تبقى صحية حتى بعد الوصول للوزن المثالى .. هنفضل محافظين على صحتنا وعلى وزننا المثالى طول حياتنا
الفيديوهين دول لدكتور ابراهيم الفقى الله يرحمه .. بيتكلم فيهم عن الجانب الصحى بالتفصيل ياريت تشوفوهم هيفدوكو اووى
الجزء الأول >> الكلام عن الركن الصحى بيبتدى من الدقيقة 08:00
http://www.youtube.com/watch?v=Wjy7LadkAeQ
الجزء الثانى >> الكلام عن الركن الصحى بيبتدى من الدقيقة 07:15
http://www.youtube.com/watch?v=63OYwNvBkjw
بوست الاربع حاجات الاساسية للصحة :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة
دول الأربع حاجات الاساسية الموجودة دايماً ف حياة الشخص اللى فعلاً مهتم بصحته
الاكل يكون شوية صحى اكتر _شرب المية _ النوم الكويس_الرياضة
وان شاء الله بالتدريج والتعود هيبقى ده نظام حياتنا إلى الأبد
مع تركيزنا على الطاقة هنكسب وزننا المثالى وصحتنا بإذن الله
بوست الاكل الصحى :
#الأكل_الصحى
مين قال ان الأكل الصحى ممل وأكل المرضى بس وملوش طعم !!
فيه مليون نوع من الاكل بيكون لذيذ جداً وفى نفس الوقت مفيد وصحى
جسمك ده نعمة من عند ربنا حبه وحافظ عليه وقويه واعرف انت بتدخله ايه
وعلى قد ماتقدر حاول تديله حاجات مفيدة
وده مش معنااه انك تحرم نفسك من اكل بتحبه خاااااااااااااالص
عايز شيبسى شوكولاته جاتوه بيتزا اى حاجة كلهاا الأكل اجمل متعة ف الدنيا
بس افتكر ان الاساسى الاكل الصحى الجميل وانك تاكل كل العناصر العذائية اللى محتاجها جسمك كل يوم الاول وتستمتع بيه "نشويات_بروتينات_دهون_ألياف_معادن وفيتامينات_مياه "
بوست المساعدات والمشروبات :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>
إلى جانب طريقتنا ف الوصول للوزن المثالى واهتمامنا بالطاقة والمادة واللى قسمناهم بالتفصيل وعرفناهم وسعينا اننا نخلى اسلوب حياتنا مختلف مش فترة وتعدى علشان طول عمرنا نفضل ثابتين على وزننا المثالى ومحافظين على صحتنا فيه شوية حاجات لذيذة كدة مساعدة "بالنسبة للى عايزين ينزلو وزنهم "
الليمون : يحتوى الليمون على ألياف البكتين التى تساعد على توفير الإحساس بالشبع لفترة طويلة .. يساهم فى التخلص من السموم الضارة ومن ثم الإسراع من عملية الهضم وحرق الدهون .. تناول كوب من الماء ممزوج بعصير ثمرتي ليمون يمنح الجسم الإحتياح اليومي المطلوب من فيتامين سي الضروري لتعزيز عملية حرق دهون الجسم الزائدة. ..
-الشااى الأخضر : بيخفض مستوى السكر ف الدم .. وفيه مضادات اكسده
" وطعمه لذيذ خاصة الشاى الاخضر بالنعناع والشاى الاخضر بالتفاح "
- القرفة : تحافظ علي الأنسولين في الدم عند مستوي منخفض يساعد علي انقاص الوزن
.. خفض نسبة الدهون الثلاثية .. خفض الكوليسترول الضار من الجسم
"القرفة باللبن بيبقى طعمهااااااا تــــــــحفة "
والجنزبيل وعصير الاناناس تحفة بردو للتخسيس
-بهارات بتساعد جداأ فى حرق الدهون : زى الفلفل الاسود او الاحمر , الكمون, القرقم
وده فيديو بيتكلم عن فايدة كل واحد فيهم وبيخلطهم مع بعض ويمكن استخدامهم ع الشوربة والرز واللحمة لان كلهم بيدو طعم لذيذ وممكن استخدام كل حاجة لوحدها
http://www.youtube.com/watch?v=vliHSf7LUnM
أهم حاجة واحنا بنشرب كوباية الليمون او الشاى الأخضر او القرفة باللبن او بنستخدم البهارات دى نكون مركزين اوووى على فوايدهم دى ف انقاص الوزن عشان مفعولهم يأثر اكتر
حاجات بسيطة اووى ولذيذة ومفيدة ياريت نخلى حتى ولو حاجة منهم بسيطة ف يومنا..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الفيديوهات الرياضية :
من متابعة مسابقة الرابح الأكبر >>>
#مادة_رياضة
دى فيديوهات حلوة اوى متنوعة وبسيطة ودمها خفيف اختار منها اللى يناسبك وحبيته اكتر ونووع براحتك .. مابين ايروبكس وكارديو ورقص وكيك بوكسينج
ده فيديو تانى للايروبكس المشى لنفس المدربة اللى حطينالها فيديوهين قبل كدة
" الفيديو يعادل 3 ميل مشى "
http://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM
وده نفس الفكرة تقريباً بس فااننى اكتر
http://www.youtube.com/watch?v=P1AU_yr2-mc
وده ايروبكس خفيف جداً جدااااااااااً وسهل اووووووووى تلت ساعة..
"الجزء الأول " http://www.youtube.com/watch?v=iC_UG8yVGOw
"الجزء الثانى " http://www.youtube.com/watch?v=TMwGBr82XW8
وده تمارين خليط بين الكارديو والايروبكس خفيفة وسهلة اوى تلت ساعة
" لو معندكش دامبلز ممكن تستخدم ازازتين مية الصغيرين خالص "
http://www.youtube.com/watch…
ايروبكس تلت ساعة بردو بس اقوى من الاتنين اللى قبله
http://www.youtube.com/watch?v=gscQCw5JMR8
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كارديو تلت ساعة بس كأنه رقص مش رياضة عادية لذيييييييذ جداً
http://www.youtube.com/watch…
كارديو رقص لنفس المدربة نص ساعة
http://www.youtube.com/watch?v=bSsnxx_r2N0
تمارين رقص "تــحفة ده اوووى " ساعة الا ربع
http://www.youtube.com/watch…
رقص تلت ساعة
http://www.youtube.com/watch?v=Yv4AN2rDYdE
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كارديو كيك بوكسينج نص ساعة
http://www.youtube.com/watch…
كارديو كيك بوكسينج تلت ساعة
http://www.youtube.com/watch…
كارديو كيك بوكسينج بردو حوالى نص ساعة الا خمس دقايق
http://www.youtube.com/watch…
كارديو كيك بوكسينج تلت سااعة
http://www.youtube.com/watch?v=et7gWmKJaEA
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بجد الفيديوهات دى مهم اوى انك تحتفظ بلينكاتها عندك او حتى تتمشى كام يوم ف الاسبوع شوية المهم تخلى الرياضة جزء من حياتك اليومية او ع الاقل اهتم بيها ومارسها بإنتظام اقل حاجة 3 او 4 مرات ف الاسبوع ..
بالتوفيييييييييق
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الحماس :
قريت ف كتاب قبل كدة ان التحفييز والحماس زى "الاستحمام " لازم يتعمل كل يوم عشان يفضل مفعوله ..!
وده اجابة لسؤال احنا ليه بعد اسبوع او اتنين او شهر بنزهق من اى هدف حاطينه لنفسنا .. عشاان الحماس بيقل ومش بنجدد قرر كل يوم تحمس نفسك بنفسك
"التحفيز يولد العاادة .. والعادة تجعلك تستمر"
لو فضل التحفيز والحماس لمدة 21 يوم عقلك هيتبرمج ع الفعل الفلانى وهتبقى عادة جديدة ف حياتك زى اى عادة ف حياتك غلط اتكونت مع الوقت..
وبردو بعد ال 21 يوم استمر ف تحفيز نفسك يومياً عشان تطلع احسن ماعندك بأحسن اداء وبأقل مجهود
اللى عنده اقتراحات عن ازاى نحفز نفسنا للوصول للوزن المثالى يكتبهم ف كومنت .. وانا كمان هكتب اقترحاتى
مجرد تفكيرك وتخيلك لوزنك الجديد وانت فرحان بيه ده تحفيز ليك .. انك تدخل تقرا اى موضوع بتمعن ده تحفيز ليك .. تدخل تتفرج على حلقات برامج التخسيس وتشوف وتحس مشاعر الناس اللى وصلت لوزنها المثالى ف البرامج دى ده تحفيز .. تشوف صور لناس وصلو وبقى شكلهم تحفة ده تحفيز .. تشترى طقم خروج حلو كدة بس يكون اصغر من مقاسك وتقرر انك لازم هتلبسه بعد فترة مدتها كزا ده تحفييز .. اقرأ اسمع شوف تخيل حس خلى الفكرة مسيطرة عليك دايماً وكل ماتلاقي نفسك بتبرد منها حفز نفسك تااااانى يوم فوراً بنفس الطرق والافكار البسيطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
تلخيص كتاب I can make you thin
بالعربى
تـــــــــــحفة
هما 7 فيديوهات شارح فيهم كل فصل هحطهم فى أول كومنت..
بجد اللى عايز فعلاً يستوعب الكتاب وبكل سهولة يتعامل مع موضوع الأكل والرياضة والرضا عن النفس عشان بكل سهولة يوصل للوزن المثالى لازم يشووف الفيديوهات دى
ملخص كتاب بول مكينا I can make you thin كيف يمكن للانسان ان ينزل وزنه وياكل ما يريد بنفس الوقت فعال ومجرب الفيديو الاول
• https://www.youtube.com/watch?v=_kDijjBAIhw
• https://www.youtube.com/watch?v=HgNimJtmImY
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=rG33fdNk27Y
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=opvKJJHY0HY
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=prPFM0UC7QQ
Emy Gemy https://www.youtube.com/watch?v=7dKJLSV-Z4s
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بوست الريفكسلوجى #علاج_على_الهوا #علاج_الجوع_العاطفى #نزول_400_800_جرام_فى_اليوم
البرنامج ده بحبه جداااااااً اكتشفته من 3 سنين تقريباً واتفرجت على كام حلقة منه على اليوتيوب فعلاً روعة واستفدت بحاجات كتيير منه "زى علاج الصداع".. هوا قدييم شووية وموجود حلقاته ع اليوتيوب .. بتدور معظم حلقاته عن علم الريفكسولوجى .. وعلاج نفسنا عن طريق ايدينا ..
المهم كنت بعمل سيرش ع اليوتيوب عن الجوع العاطفى لاقيت حلقة من البرنامج كلها مخصصة للوزن المثالى
شوفت الحلقة .. وبجد تستحق المشاهدة .. متكلم عن الجوع العاطفى وازاى نقدر نتخلص منه تماماً أو نتخلص من أى حاجة احنا مدمنين عليها أى عادة اياً كانت ..
والمفاجأه >>!
إزاى ننزل من وزننا من 400_800 جرام ف اليوم
أنا انبهرت بالحلقة وهنفذ كل اللى فيها ان شاء الله
اتفضلو انبهرو معايا https://www.youtube.com/watch?v=X4rJBEwY5m4
باقى اجزاء الحلقة ف الكومنتات
علاج على الهوا حلقة 9 جزء 1
: اسباب الوزن الزائد ( الاكل الغير منتظم) وكيفية التخلص من مشاعر الجوع الوهمي ( الجوع العاطفي ) emotional hunger_اعداد وتقديم الاختصاصي محمد رضى عمرو
• https://www.youtube.com/watch?v=WOZ10lS3OIc
• https://www.youtube.com/watch?v=4enTuAvcQiw
https://www.youtube.com/watch?v=xTCkC_xat4o
علاج على الهوا حلقة 9 جزء 4
بين اليد والجسم واتجاه الطاقة الحيوية_كيف تتخلص من الوزن الزائد والسمنة عبر حبات الذرة_اعداد وتقديم الاختصاصي محمد رضى عمرو
https://www.youtube.com/watch?v=wXFG_hLVseA
• https://www.youtube.com/watch?v=7H8TNwN5kyw
ـــــــــــــــــــــــــــــ
بوست التنفس
#التنفس
التنفس من الحاجات المهمه جداً جداً اللى لازم نهتم بيها
هنمشى على تمرين التنفس ده 3 او 4 مرات ف اليوم .. بيحرق دهون البطن https://www.youtube.com/watch?v=p1znoLCachA
وفرح حطت الفيديو ده جميل جداً فيه نوعين من التنفس " التنفس التفريغى والتنفس النشط " https://www.youtube.com/watch?v=i_1VB55lfSQ&feature=youtu.be #اتنفس_صح